Subscribe to be notified of new posts.

or

Become a free member to use the forums to ask for free advice.

วิตามินเพื่อผมและเล็บ

อัพเดตเมื่อ: ม.ค. 18


ในทุกเซลล์ของร่างกาย ต้องการวิตามิน เพื่อการทำงานอย่างเป็นปกติ เส้นผมก็เช่นกัน การได้รับวิตามิน ที่สำคัญต่อสุขภาพของเส้นผมอย่างครบถ้วน จะช่วยในการดูแลและรักษาสุขภาพผม ได้เป็นอย่างดี


4 วิตามินหลักเพื่อสุขภาพเล็บและผม

วิตามินเพื่อสุขภาพผิวและผมที่เลือกมานี้ เป็นวิตามินที่เมื่อขาดจะเกิดผมและเล็บไม่แข็งแรงเปราะขาดง่ายซึ่งอาการขาดก็พบได้ไม่บ่อยค่ะ เช่น คนที่มีการดูดซึมอาหาร ผู้ที่ขาดสารอาหารเช่นประชากรที่พักในค่ายลี้ภัย แต่ยังไม่มีงานวิจัยยืนยันเป็นที่ชัดเจนว่า


ใครที่มีปัญหาผมและเล็บอยู่ถ้าอยากรับประทานเสริมแล้วรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะก็คงไม่เป็นปัญหาอย่างไร นอกจากเป็นการเพิ่มรายจ่ายค่ะ

วิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่มีภาวะขาดสารอาหาร น่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารให้ balanceรับประทานวิตามินเม็ด ได้วิตามินครั้งละไม่กี่ตัว แต่รับประทานผักใบเขียวหนึ่งชาม ได้วิตามินและแร่ธาตุนับสิบชนิดค่ะ มาเริ่มกันเลยดีกว่า กับวิตามินบำรุงผมและเล็บค่ะ



1. BIOTIN

เป็นวิตามินในกลุ่มวิตามินบีรวม การขาดไบโอติน จะทำให้สุขภาพผมและเล็บไม่แข็งแรง เปราะขาดง่าย

เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ จึงไม่สะสมในร่างกาย ร่างากายจึงควรรับจากสารอาหารอย่างสม่ำเสมอ

ขนาดที่แนะนำคือ 30 mcg ต่อวัน

พบได้ในอาหารพวก ไข่แดง ถั่ว ธัญพืช


2. vitamin C

ร่างกายเราไม่สามารถสังเคราห์วิตามินซีได้เองและยังไม่สามารถสะสมวิตามินซีได้นานเนื่องจากเป็นวิตามินละลายในน้ำ จึงต้องรับจากอาหารอย่างสม่ำเสมอวิตามิน C มีความสำคัญในการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนประกอบของผิวหนัง ผม เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของอวัยวะต่างๆการขาดวิตามินซีส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผมและเล็บ ให้เปราะบางแตกขาดง่าย วิตามินซีพบมากใน ผลไม้ต่างๆ องุ่น ส้ม แคนตาลูป สตอเบอรี่ ฝรั่ง มะละกอ


3. ธาตุเหล็ก


ธาตุเหล็กมีความสำคัญในกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย การขาดธาตุเหล็ก พบได้ในผู้ที่มีการดูดซึมอาหารผิดปกติ หญิงตั้งครรภ์ และภาวะเจ็บป่วยอื่นๆ การขาดธาตุเหล็กสามารถทำให้ผมร่วงสุขภาพผมไม่แข็งแรง ขนาดของธาตุเหล็กที่ร่างกายต้องการขึ้นกับอายุและเพศ โดยอยู่ที่ประมาณ 11-18 mg ต่อวัน

ธาตุเหล็กพบมากใน เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ถั่ว



4. สังกะสี

สำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อร่างกายขาดสังกะสี สามารถทำให้เกิดผมและเล็บไม่แข็งแรงได้

ขนาดที่ต้องการต่อวันขึ้นกับเพศและอายุอยู่ที่ประมาณ 8-11 mg อาหารที่มีธาตุสังกะสีมากเช่น หอยนางรม เนื้อสัตว์ ถั่ว อาหารทะเล



Vitamin drip for hair and nail

วิตามินและสารอาหาร คือสิ่งสำคัญต่อสุขภาพร่างกายโดยเฉพาะสุขภาพผม ภาวะการขาดวิตามินและสารอาหารพบได้บ่อยกว่าที่เราคิด จากลักษณะการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารที่เปลี่ยนไป เรารับประทานผักผลไม้น้อยลง มีความเครียดและสัมผัสสารพิษกันมากขึ้น การขาดวิตามินและสารอาหาร เป็นทั้งสาเหตุและเป็นตัวเร่งให้ปัญหาเส้นผม เป็นมากขึ้น คอสเสริมวิตามินของทางคลินิก จะเป็นทั้งการ ดริปวิตามินเติมวิตามินโดยตรงเข้าสู่เส้นเลือดเพื่อไปถึงเซลล์ 100% และทั้งวิตามินเสริมที่รับประทาน ให้สุขภาพดีจากภายใน

สะท้อนเป็นสุขภาพผมที่แข็งแรง


ดู 21 ครั้ง0 ความคิดเห็น

โพสต์ล่าสุด

ดูทั้งหมด

Subscribe to be notified of new posts.

or

Become a free member to use the forums to ask for free advice.

  • Whatsapp
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Pinterest Social Icon
  • Twitter
  • Line

Revival Clinic Bangkok

099 232 3566

©2019 by Revival Clinic ฺฺฺฺBangkok.