Subscribe to be notified of new posts.

or

Become a free member to use the forums to ask for free advice.

นอนหลับถูกวิธีเพื่อสุขภาพดี

อัพเดตเมื่อ: ม.ค. 18


การนนอหลับอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพดี การนอนอย่างไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุของโรคภัยต่างๆ


ความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพ

การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลเสียหลากหลายต่อสุขภาพเช่น ทำให้ความจำและความสามารถในการเรียนรู้ไม่เต็มที่ ทำให้ภูมิคุ้มกันตก ป่วยเป็นไข้หวัดได้ง่าย


นอกจากนี้การนอนหลับอย่างเพียงพอ ยังเกี่ยวข้อกับฮอร์โมนในร่างกาย เช่นฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เกี่ยวข้อกับความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอในระยะยาว เพิ่มโอกาศการเป็นเบาหวาน อาการวิตกกังวลและซึมเศร้า โรคหัวใจ และทำให้อายุสั้นลง

การนอนหลับลึกช่วยในการหลั่งโกรธฮอร์โมน

ร่างกายจะหลั่งโกรธฮอร์โมนในช่วงของการหลับลึกซึ่งคิดเป็น หนึ่งในสี่ของเวลาการนอนหลับทั้งหมด หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ก็ส่งผลต่อช่วงเวลาการหลับลึกลดลงและการหลั่ง Growth hormone ลดลงด้วย

ประโยชน์ของ Growth hormone


Growth hormone เปรียบได้กับน้ำพุแห่งความหนุ่มสาว ที่ร่างกายสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ โกรธฮอร์โมนช่วยในการรักษา เสริมสร้าง และซ่อมแซมร่างกาย ตัวอย่างเช่น ช่วยฟื้นฟูร่างกาย หลังการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยดูแลผิวพรรณและชะลอความชราอีกด้วย


อายุยิ่งมากขึ้น การหลั่งโกรธฮอร์โมนยิ่งลดน้อยลง


ที่อายุประมาณ 30-40 ปี ระดับของโกรธฮอร์โมนลดลง สองถึงสามเท่า สอดคล้องกันกับการลดลงของช่วงเวลาการนอนหลับลึก ถือเป็นอีกหนึ่งหลักฐานแสดงความสัมพันธ์ของความแก่ชรา ความสามารถในการนอนหลับลึก และโกรธฮอร์โมนที่ลดลง


ผลเสียต่อร่างกายจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

สมาธิลดลง

เพิ่มโอกาสการเกิดอุบัติเหตุ ความดันโลหิตสูง น้ำหนักขึ้น เพิ่มโอกาสการเกิดโรคเบาหวาน ความจำลดลง

อารมณ์แปรปรวน ภูมิคุ้มกันตก ความต้องการทางเพศลดลง เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ แก่ก่อนวัย

เราสามารถนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้อย่างไร


  • ช่วงเวลาสี่ทุ่มถึงตีสองเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่งโกระฮอร์โมนสูงสุด จึงควรนอนแต่หัวค่ำ

  • แสงจากจอต่างๆ ลดการสร้างเมลานิน รบกวนการนอนหลับ จึงควรนอนหลับในห้องมืดสนิท ไม่มีการเปิดทีวี หรือดูโทรศัพท์เมื่อใกล้เวลาเข้านอน

  • เลี่ยงการดื่มกาแฟหลังเที่ยง

  • นอนหลับในห้องเงียบสงบ ปลอดเสียงรบกวน


  • ไม่นอนตื่นสายเกิน 1 ชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ เนื่องจากจะรบกวนการนอนในคืนเดียวกัน

  • เลี่ยงการรับประทานอาหาร ก่อนนอน

  • ไม่ทำงานบนเตียงนอน จะทำให้นอนหลับยากขึ้น


ดู 0 ครั้ง0 ความคิดเห็น

Subscribe to be notified of new posts.

or

Become a free member to use the forums to ask for free advice.

  • Whatsapp
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Pinterest Social Icon
  • Twitter
  • Line

Revival Clinic Bangkok

099 232 3566

©2019 by Revival Clinic ฺฺฺฺBangkok.