Subscribe to be notified of new posts.

or

Become a free member to use the forums to ask for free advice.

Mindfull eating เคล็ดรับทานอาหาร ลดน้ำหนักไม่โยโย่

อัพเดตเมื่อ: ม.ค. 18



สุขภาพดี เป็นสิ่งที่สำคัญมากนะคะ ถ้าเรามีสุขภาพกายดี สุขภาพทางการเงินที่ดีก็ตามมไม่ต้องเสียค่ารักษาโรค มีโอกาสในการทำงาน และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข

วันนี้หมออยากแนะนำเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ที่ทำได้ด้วยตนเองง่ายๆ ที่บ้าน โดยเฉพาะผู้ที่กำลังต้องการควบคุมน้ำหนักนะคะ เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหาร อย่างถูกต้อง you are what you eat ค่ะ

Mindfulness eating การรับประทานอาหารอย่างมีสมาธิ

มีงานวิจัย ถึงผลของการรับประทานอาหารอย่างมีสมาธิที่ช่วยในการลดน้ำหนัก นะคะ โดยกลุ่มผู้ทดลองที่มีน้ำหนักเกินทำการรับประทานอาหารอย่างมีสมาธิ เป็นเวลา 6 สัปดาห์ พบว่า น้ำหนักลดลงไปโดยเฉลี่ย 4 กิโลกรัม โดยไม่ต้องช้ตัวช่วยอื่นใด

ขั้นตอนการรับประทานแบบมีสมาธิ

  1. รับประทานช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด สมองของเราใช้เวลา ไม่น้อยกว่า 20 นาที เพื่อรับรู้ความอิ่มจากการรับประทานอาหาร นอกจากนี้การเคียวอาหารให้ละเอียดยังเป็นการช่วยดูแลระบบทางเดินอาหารของเราด้วย

  2. กินแบบมีสมาธิโดยไม่มีสิ่งรบกวน ไม่ดูทีสี หรือเล่น สมาร์ทโฟน หรือทำอย่างอื่นไปด้วย

  3. เพื่อให้เราสามารถ ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของเรา โฟกัสลงไปที่การรับประทานอาหาร ใช้ดวงตา มองพิจารณาอาหาร จมูกดมกลิ่น ลิ้นรับรส สัมผัสถึงรสชาติ ความอ่อนแข็งของการรับประทานอาหาร

  4. สัมผัสความรู้สึกทางใจว่าความต้องการในการรับประทานอาหารนี้มาจากความหิวทางกาย หรือมาจากแรงผลักดันอื่น กระตุ้นให้เราเกิดความอยากอาหาร เช่น ความเครียด ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารได้เช่นกัน แม้ร่างกาย จะไม่ได้หิว

  5. ซาบซึ้งดื่มด่ำในอาหารที่รับประทาน

ชีวิตปัจจุบันของเรา เต็มไปด้วยความบีบคั้นและเร่งรีบนะคะ สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุของความเครียดและโรคภัยต่างๆ ใช้ชีวิตให้ช้าลงสักหน่อย ดูแลสุขภาพให้มากขึ้น เพราะสุขภาพที่ดี คือความสุข และคือโอกาสที่สำคัญค่ะ





ดู 54 ครั้ง0 ความคิดเห็น

โพสต์ล่าสุด

ดูทั้งหมด

Subscribe to be notified of new posts.

or

Become a free member to use the forums to ask for free advice.

  • Whatsapp
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Pinterest Social Icon
  • Twitter
  • Line

Revival Clinic Bangkok

099 232 3566

©2019 by Revival Clinic ฺฺฺฺBangkok.